[...] mało dokładnymi metodami, generalnie najbardziej zależy mi na poprawie sylwetki, a nie na spadku wagi, ale zejście poniżej 100 będzie dla mnie mega nagrodą za włożony trud w trening nie wiem jeszcze do końca jak będzie wyglądała moja dyspozycja startowa bo na wyjeździe moja dieta będzie szła na oko, okaże się na ile wyrobiłem się podczas tych [...]
dzień 176 / 2013-03-26 wtorek - DNT cykl 4 - dzień 30 waga - 97,8 dieta, dalej to samo po wczorajszym treningu czuję dość dobrze biceps, plecy trochę słabiej, obawiam się że przy takim splicie mięśnie będą miały zbyt dużo odpoczynku pomiędzy dniami treningowymi, ale na razie dla mnie najważniejsza stała się redukcja aeroby dziś powinno iść [...]
[...] świetna kondycje-bardzo taka odległośc meczy ...) Oczywiście też w zależności od kondycji i szybkości wydłużaja sie przerwy. Czas maksymalnej pracy typu 10 sek przez cały trening interwałów to troche krótko-to jak wykonanie 4-5 powtórzeń np wyciskania-troche mało czasu na zmiane trybu pracy organizmu pod katem interwałów Można zacząć na [...]
[...] stamtąd i tam faktycznie w udach były te spodnie mocno poszerzone jeśli chodzi o redu to na pewno do końca testu Hi Tec'a, czyli do końca sierpnia, ale nie wiem czy dalej nie będę czegoś kombinował (bardzo mocno chodzi mi po głowie trening zintegrowany) na obecną chwilę nie jestem zadowolony z poziomu mojego odtłuszczenia i nie myślę o końcu redu
2013-09-06 piątek Regeneracja / dzień - 6 Waga - 90,0kg Waga tłuszczu - 9,7kg PARAMETRY waga zatrzynała swój pęd na okolicach 90kg DIETA / SUPLE do południa było wszystko elegancko niestety znów po południu poszło sporo śmieci z supli poszło białko z rana w placku oraz białko na noc TRENING godz: 5:45 | Rower stacjonarny | czas: 20:00 | [...]
[...] tych węgli, siła też wydaje się powoli progresować więc wszystko powoli idzie do przodu :) Waga po cheat dayu wraca powoli do normy :) Suplementacja 5g kreatyny przed i po treningu, dodatkowo przed treningiem przedtreningówka i dałem 10mg yohy więc możę dlatego na treningu petarda ! Dieta Post 20h Uczta 4h 1. Białko w prochu 25g 20/0/0 2. [...]
[...] minut przed i po jakims posilkiem bialkowym.A ja o 18 jem ryz i kurczaka, czyli musialbym wziąc X Panda 30 minut po tym ryzu z kurczakiem czyli o 18.30 ,a o 18.40 zaczynam trening czyl wychodzi ze biore X Panda 10 minut przed trenigiem a nie 30 i co teraz, trening zrobic pozniej czy posilek przedtreningowy wczesniej? :( . Zmieniony przez - [...]
[...] 12 x 6kg + 12 x 4kg 3.Uginanie specjalną metodą MiniKoxa : 4kg 4 s x 5 na każdą łape 4. " 21 " : 10 kg ( zamiast ostatnich pełnych 7 p było 10 8-) ) No To by było na tyle , trening zrobiony dokładnie i bardzo powoli bez żadnego machania , swoją drogą takie typy chodzą po tym pure że szkoda gadać , kaleczą sie a mnie też bo oczy mnie bolą od [...]
Dzień 11 Trening: Z siłką z powodu finansowych narazie nie wypaliło , kombinuje żeby na nią szybciutko uzbierać %-) Dlatego dzisiaj trening na świeżym powietrzu , powiem było dość konkretnie bo od 5 dni treningu nie było , odrazu humor lepszy nawet sie nie wkurvilem że w tlf rozbił sie ekran ale jakoś działa }:-( 1.Podciąganie na drążku: 10 x CC / [...]
Podbijam temat. W niedługim czasie będę musiał przerwać regularne treningi na ok. miesiąc czasu - urlop. Planuję zabrać ze sobą gumy oporowe i trenować w miarę możliwości wieczorem czy rano jakieś krótkie sesje na ile czas pozwoli, żeby nie "zastygnąć". Dni będą dosyć aktywne - chodzenie - więc dzienny limit kroków będzie ponad normę, którą robię [...]
wiem ale wykatowałem się bo robiłem normalny trening potem przyszła koleżanka i tak jakoś zeszło. Nawet już mam na tyle siły aby robić te pompki na poręczach aż 5 :D ale miesiąc temu ani 1. Jutro na siłowni po treningu zobaczę także ile razy się podciągnę siła bardzo poszła widzę. Miecha temu też się nie podciągałem ani 1 teraz na pewno będzie [...]
Plan Treningowy: Zaczynam od poniedziałku lub wtorku. Klatka i kaptury po treningu orbitrek 30 min Worek: biceps i triceps po orb 30 min Środa: brzuch i orb 35 min Czwartek Plecy i tył barków bez orb. Piątek nie mocny trening barków brzuch i orb 30 min kontuzja lewego barku :/ Przed każdym treningiem solidna rozgrzewka, przysiady skłony [...]
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
Powodzenia w robieniu tak objętościowych planów, bieganiu godzinami na treningach nogi i meczu. I robieniu takiego treningu dzień po meczu. jeśli nie jesteś na bombie i nie masz przynajmniej kilka lat stażu w ciągłym pakowaniu na siłce, nie bierz się za to. Ps. Sprawdziłem, Ty naprawdę po 9 miechach stażu wciągasz 170 kg w martwym ciągu?? Fenomen, [...]
[...] Ser Camembert Figura jogurtowa - Turek 147,00 9,00 0,20 12,25 Chleb z Pieca graham - Schulstad 137,40 3,72 28,14 0,90 Suma 1890,07 65,78 344,66 27,38 Zaraz zabieram się za obiad . Wieczorem wrzucę fotki i zdam relacje . Dziś trening klaty :-D mam nadzieje że Shock Therapy podziała ( zaprawie sie jeszcze kawa ! )
W ogóle to myślę że wszystko co trenujemy tzn. siłę,wytrzymałość lub inne cechy są jakby uzależnione od genetyki. 80% genetyka 20% trening Trzeba poprawić to, czego nam brak zeby nie przeszkadzało nam wykorzystywać naszych silnych stron. Ja nie bede dynamiczniejszy od przeciwników, od większości bede mniej dynamiczny, ale z nimi tez moge wygrac, [...]
[...] tab witamin 3kap omegi 3 Wit. C do każdego posiłku 1tab Posiłek ok. 12:00 Kurak (ugotowane udko ok. 350g + ok. 280g fileta + przyprawy) talerz surówek ok. 300g Posiłek przedtreningowy ok. 18:00 Kurak ziemniaki pieczone ok. 600g http://i47.tinypic.com/2qa5x1z.jpg 30 min przed treningiem: 15g Stamina Boster 25g Crea Shot 2kap Caffeine 4kap AAKG [...]
Krewetko ten żuraw to nie taki rasowy }:-( A profil @@-) za to kocham net |-) Dzisiaj mam zakwasy łap i nóg a to jeszcze podejrzewam nie koniec %-) tak po 24h to będzie gorzej @@-) więc szybko muszę zrobić trening ;-D Zmieniony przez - mika w dniu 2013-01-30 13:41:27
[...] w założeniu nie wiem czy tak może zostać? Trening tygodniowy: 3x 45min siłownia 4x 45min aeroby (rower i basen) -na przemian, raz jedno raz drugie -o to połączenie treningu siłownia po tym aeroby pytałam bo kiedy mam więcej czasu to chciałabym to wykorzystać na trening, - godz aerobów to za długo? rower uwielbiam dlatego godz. to [...]
Dziennik Kuby - konspekt po dzienniku str 283
